Sentir-se rígido não prova que o músculo encurtou
A sensação de rigidez pode aparecer por fadiga, proteção, tempo parado, dor ou falta de costume com uma amplitude.
Antes de escolher o exercício, é útil entender em qual tarefa a limitação aparece.
Alongamento funciona, mas não trabalha sozinho
Revisões mostram que alongar pode aumentar amplitude. O treino de força em amplitudes adequadas também pode produzir ganhos.
A melhor escolha depende do objetivo, da tolerância e da preferência.
Mobilidade útil é movimento que você consegue usar
O ganho precisa chegar à vida real: agachar, olhar para trás, calçar um sapato ou levantar o braço.
Progresso gradual tende a ser mais seguro do que insistir em dor intensa.